KLIKINFOKOTA.CO.ID – Menjelang ujian, tekanan bisa datang dari berbagai arah—tuntutan belajar, harapan keluarga, hingga persaingan dengan teman. Nggak heran kalau banyak pelajar, mahasiswa, dan calon ASN yang mengalami stres berlebih, bahkan burnout. Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu performa saat ujian dan kesehatan secara keseluruhan.
Agar tetap fokus dan stabil secara emosional, berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental selama masa persiapan ujian:
1. Atur waktu belajar dan istirahat secara seimbang
Belajar nonstop tanpa jeda justru tidak efektif. Terapkan teknik seperti Pomodoro—belajar 25 menit lalu istirahat 5 menit. Setelah 4 siklus, ambil istirahat lebih panjang.
2. Jangan bandingkan diri dengan orang lain
Setiap orang punya kecepatan dan cara belajar masing-masing. Terlalu sering melihat progres orang lain bisa memicu overthinking. Fokuslah pada perjalanan belajarmu sendiri.
3. Luangkan waktu untuk hal yang kamu sukai
Menonton film, mendengarkan musik, jalan sore, atau sekadar ngobrol santai bisa membantu menyegarkan pikiran. Waktu istirahat bukan buang-buang waktu, tapi bagian dari proses.
4. Jaga kualitas tidur dan pola makan
Mental yang sehat butuh tubuh yang sehat. Tidur cukup dan makan teratur bisa mengurangi rasa cemas dan memperbaiki mood.
5. Bicarakan perasaanmu
Kalau kamu mulai merasa kewalahan, jangan dipendam. Cerita ke teman, orang tua, atau guru bisa membuat beban terasa lebih ringan. Bila perlu, jangan ragu mencari bantuan profesional.
6. Ubah pola pikir: ujian bukan segalanya
Ujian memang penting, tapi bukan satu-satunya penentu masa depan. Jangan biarkan hasil ujian mendefinisikan nilai dirimu sebagai manusia.
Ingat, ujian adalah maraton, bukan sprint. Jaga pikiran agar tetap tenang dan jernih, karena kondisi mental yang sehat adalah kunci sukses belajar dan ujian.
