KLIKINFOKOTA.CO.ID – Selama bulan Ramadhan, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Menyantap makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa dapat membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Berikut adalah lima makanan sehat yang cocok untuk sahur dan berbuka selama Ramadhan:
1. Kurma
Kurma sudah menjadi makanan khas yang sering dikonsumsi saat berbuka puasa. Selain kaya akan serat, kurma juga mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Kurma juga mengandung potasium dan magnesium yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
2. Oatmeal
Untuk sahur, oatmeal adalah pilihan yang tepat. Mengandung serat yang tinggi, oatmeal dapat membantu memperlambat rasa lapar dan memberi energi yang tahan lama. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk memperkaya rasa dan kandungan nutrisinya.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Untuk berbuka puasa, ikan salmon bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi. Omega-3 dalam ikan salmon membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli sangat penting dalam menjaga tubuh tetap sehat selama Ramadhan. Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa membuat salad atau tumisan sayuran hijau untuk sahur atau berbuka.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik untuk pencernaan. Konsumsi yogurt saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, sementara yogurt dengan tambahan madu bisa menjadi pilihan manis dan bergizi saat berbuka. Yogurt juga memberi rasa kenyang lebih lama karena kandungan protein dan lemak sehatnya.
Tips Mengatur Pola Makan Sehat Selama Ramadhan:
- Perbanyak konsumsi air antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi.
- Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan.
- Jaga porsi makan agar tetap seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi, kita dapat menjalani bulan Ramadhan dengan lebih bertenaga dan sehat. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang seimbang agar puasa tetap memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
