KLIKINFOKOTA.CO.ID – Menjelang ujian, sesi belajar bisa jadi makin intens dan panjang. Banyak pelajar, mahasiswa, maupun calon ASN yang duduk berjam-jam sambil fokus membaca dan mengerjakan soal. Tapi, tanpa disadari, gaya belajar maraton ini bisa bikin tubuh kelelahan, sakit punggung, hingga mata lelah. Padahal, kondisi tubuh yang prima sangat penting agar hasil belajar lebih maksimal.
Agar tetap sehat dan bertenaga saat belajar maraton, coba terapkan beberapa tips berikut:
1. Jangan duduk terlalu lama, selingi dengan peregangan
Setiap satu jam, usahakan berdiri dan lakukan peregangan ringan selama 3–5 menit. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal-pegal.
2. Pastikan posisi duduk dan meja belajar ergonomis
Duduk di kursi yang menopang punggung dan gunakan meja pada ketinggian yang tepat. Hindari membungkuk terus-menerus karena bisa memicu nyeri otot.
3. Cukupi cairan tubuh
Minum air putih secara teratur sangat penting. Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan konsentrasi dan menyebabkan sakit kepala. Hindari minuman manis atau soda.
4. Konsumsi camilan sehat
Gantilah camilan tinggi gula dengan yang lebih sehat seperti buah potong, yogurt, kacang-kacangan, atau granola. Ini menjaga energi tetap stabil tanpa bikin ngantuk.
5. Gunakan teknik belajar aktif
Hindari hanya membaca terus-menerus. Cobalah menjelaskan ulang materi, membuat mind map, atau berdiskusi. Teknik ini bisa membuat sesi belajar lebih bervariasi dan tidak membosankan.
6. Jangan abaikan waktu tidur
Sebanyak apapun materi yang harus dikejar, jangan mengorbankan tidur. Kurang tidur justru bisa membuat tubuh drop dan materi tidak terserap dengan baik.
Belajar maraton memang diperlukan dalam kondisi tertentu, tapi tetap harus dibarengi dengan perawatan tubuh yang tepat. Jangan sampai semangat belajar malah bikin tumbang!
